biceps triceps

[...] -wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 4s - rozpietki 3s 10/10/10 4 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/12 wszystko po 4 - francuzy 2s 12/10 - wyciag 2s 10/10 SRODA barki+biceps BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 z przed klatki -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 -podciaganie sztangi do brody 2s 12/10 wywal Unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,kilka sztang,sztangielki,modlitwnk, atlas (wyciag gorny i dolny,na motyle i na wypchniecie),drążek,worek. Dieta : brak [...]

[...] wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 15,12,10,8 3) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10-12 (cwiczenie brzucha) Środa: Dzień 2 (plecy + biceps) Plecy 1) Martwy ciag 3x10 4s 2) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 3) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 Wywal 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 Nie na maszynie, tylko ręcznie z sztangielkami 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 4s, Nie lepiej jakieś pompki odwrotne, lub na poręczach 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]

3 razy w tygodniu po 100, 200 powtórzeń?? Taka liczba powtórzeń nic Ci nie da Adixe, tylko jak małe jest obciążenie to trudno robić biceps, bo na triceps to zawsze jakieś pompki w podporze tyłem się znajdą. Więc pozostaje podciąganie się na drążku (biceps można trenować podciągając się wąskim chwytem), więc drążek to podstawa, wystarczy Ci [...]

_YaKuZa_ Na biceps wiem ze trochę mało, ale poniedziałek i tak będzie najdłuższym treningiem. Chciałem go trochę skrócić Biceps i tak mam mocny to jak będzie lekko niepotrenowany to triceps będzie miał szanse go dogonić Z MC będę uważał. Na prostych nogach ma być na dwugłowe ud ale prostowniki swoje i tak będą musiały pracować.

[...] na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 10 Środa: (plecy + biceps z przedramionami + brzuch) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x (12-10-8-8) 3. Wznosy barków [...]

[...] na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 10 Środa: (plecy + biceps z przedramionami + brzuch) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x (12-10-8-8) 3. Wznosy barków [...]

[...] sztangielek 3. rozpietki na maszynie triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac 2.pompki na poreczach 3.wyciskanie "francuskie" sztangielek wywal Sroda - biceps+plecy ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac ( ulozenie "mlotkowe" [...]

każda partia dwa razy w tyg czyli inaczej trening dzielony 4 dniowy z podziałem na trening lżejszy i cięższy np pn klata barki triceps cięższy wt nogi plecy biceps lżejszy czw klata barki tric lżejszy pt nogi plecy biceps cięższy reszta off pozdro

Delikatne zmiany kosmetyczne: NOGI przysiady wykroczne z hantlami 3s 15/12/12 uginanie nog w lezeniu 3x 15/12/12 PLECY mc 3s 15/12/12 sciaganie drazka nachwytem w siadze 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12 BARKI wyciskanie zolnierskie stojac 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 12/12 TRICEPS popmki [...]

[...] podporze tyłem C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym + 1 seria w podparciu o kolano F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. [...]

[...] 4s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s -pompki tyłem 3s Pierwsze zaczynaj od tricepsa bo to większy mięsień niż biceps. Biceps -unoszenie hantli naprzemiennie stojąc z supinacją nadgarstka 4s -unoszenie sztangi stojąc jako pierwsze 4s 12,10,8,6 -hantle pojedyńczo na modlitewniku [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/ 8 /8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 10 - uginanie sztangi na [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/ 8 /8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 10 - uginanie sztangi na [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps + plecy + nogi Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/ 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 10 - uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps + plecy + nogi Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/ 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 10 - uginanie [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps + plecy + nogi Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/ 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 10 - uginanie [...]

[...] WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4 12-10-8-6 SZTANGIELKI SKOS W DÓL 4 12-10-8-6 ROZPIETKI SKOS W GORE 4 12-10-8-6 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE NA LAWCE 4 12-10-8-6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 12-10-8-6 Niech biceps idzie w góre ^_^ Ale moim zdaniem powinienes w to barki tez wcisnac... Zmieniony przez - merixol w dniu 2008-12-31 23:12:18